為了寫這篇，小編青看到好多猛男照呀XDDDD

小編青之前去健身房的時候，

常常看到男男女女(吊嘎猛男居多)在練肌肉，

但那個時候不懂事，只是乖乖的跑跑步機還有騎腳踏車機等等有氧運動，

其實肌肉的養成不僅對身材、對於健康也是無比重要的哦！！！

來重新認識關於肌肉的基礎知識吧~

 

 

一.什麼是肌肉？

肌肉是組成人體的一種組織，分佈在各組織器官及骨骼表面，每一塊肌肉與支配肌肉的神經，營養肌肉的血管，分隔包裹肌肉，連接肌肉與骨骼的結締組織一起，共同構成一個器官。

人體總共有七百多塊肌肉。

如果平常有在鍛鍊肌肉的人，肌肉大約佔體重的50%以上，運動不足或肥胖者，肌肉大約佔體重不到30％。

 

二.根據肌肉構造和不同的運作功能，可以分為骨骼肌、平滑肌和心肌三種。

1.心肌：分佈於心臟，自律性極高。

2.平滑肌：分佈於呼吸道，胃腸道等器官受自主神經支配，有分泌功能。

3.骨骼肌：分佈於身體各處，也分佈最廣。

織按其構造，功能及發育可分為三類：

形態	組織名稱	核的位置	橫紋	肌纖維形狀	肌間盤
	平　滑　肌 ( Smooth Muscle )	細胞中央	無	紡錘狀	無
	骨　骼　肌 ( Skeletal Muscle )	細胞邊緣	有	長圓筒狀	無
	心　　肌 ( Cardiac Muscle)	細胞中央	有	分支圓筒狀	有

引用自：http://goo.gl/0XSjD

 

 

三.肌肉是體內最大的發熱器

肌肉不僅可以具有活動身體和拿重物的功能，

還能扮演呼吸運動、腸胃的消化運動、維持體溫、內臟保護、吸收外在的衝擊等各種角色。

 

四.增加體內肌肉含量。

體內肌肉的產生遵循「用則生，不用則退」的原則。

換言之，肌肉都是鍛煉出來的。如果不加以鍛煉，吃任何食物或保健品都不會憑空增加肌肉含量。

這裡所謂鍛煉，主要是指「用力」。

不論體育項目（比如俯臥撑、跑步、游泳、拉力器械、啞鈴等），還是日常活動（如搬東西、上樓、爬山等），甚至家務勞動（如擦地板、手洗衣服、抱孩子等），

只要在活動過程中需要用力，那麼就有助於增加肌肉含量或肌肉力量。

相反，那些無需用力的活動，如散步，則不會刺激肌肉生成或力量增加。

 

最近很火紅的鄭多燕塑身操就是結合燃燒脂肪效果的有氧運動，

和打造曲線不可或缺的無氧肌訓肉練，

無氧運動之後的四十八小時，身體還是繼續燃燒脂肪！

即使不常運動的女孩們也可以輕鬆鍛鍊身體！！

 

是不是開始對肌肉有更全面性的了解了呢？

開始在每天安排肌肉鍛鍊的時間吧！

一起創造健康及誘人曲線！