小編青是個注重養生的老人心女孩兒，

家人也很在意保養的課題，

不僅有固定運動的好習慣，譬如打網球、爬山、跑步，

飲食也以清淡不刺激身體的天然食物為主。

但因為父母因為年紀有了點，所以常常說膝蓋會痛啦（打網球的時候跑不動啊！）

或是腰閃到（小編也會啊哭）

除了補充膠原蛋白之類的營養輔助品之外，

最棒的還是多多攝取富含膠質的天然食物唷～～～～～～～～

 

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膠質的功用

膠質是組成人體骨骼、皮膚的成分之一。

膠質在人體中所發揮的作用，正像水泥在房屋中的功能一樣。

一.可以增強骨骼的堅韌性，尤其是能預防骨質疏鬆及骨折，對中老年人來說十分重要。它也是青少年骨骼生不可缺少的物質。

二.可以活化細胞，參與神經系統的傳導反應，有助於維生素B12 的吸收。

三.增進皮膚彈性，減少皺紋，使頭髮烏黑與光亮。

p.s一般來說，人體可以自行製造膠質，也可以通過食物吸取，但隨著年齡的增長，容易出現膠質不足，表現為骨質疏鬆、關節骨骼脆弱，特別是生育過子女的女性，更應當補充。

 

 

看看身邊有哪些富含膠質的寶貝吧！

（一）動物性膠質：
魚翅、魚皮(石斑魚、等深海魚)、花膠(又稱魚肚，鯬魚、黃魚、鱘魚的魚鰾) 海鱺，貴妃魚、鮑魚.魚頭.鱉.鯊魚皮.海蔘、海蜇皮、干貝、海帶、珊瑚草(海燕窩)大骨.豬腳、筋蹄筋、豬皮、豬尾巴、豬耳朵、雞爪(鳳爪)燕窩、蜂蜜、肉類、魚骨、魚頭、牛筋只要是稠稠或黏黏的大部分都是含有比較多的膠質。

（二）植物性膠質：
紅豆、黑木耳、白木耳、秋葵、仙草、愛玉、蓮藕、南瓜、木瓜、菇類、杜仲、熟地、山藥、蒟篛、海帶、海藻、紫菜。

 

分享一下小編青最喜歡吃的三種膠質食物唷！一直默默催眠自己多吃皮膚會變光滑XD

一.黑木耳露(外出飲用很方便，便利商店都有賣哦)

二.秋葵（很多人都不敢吃啦我知道，但其實沾一點醬油就很爽口欸）

三.軟骨

就是喜歡咬得咖茲咖茲的感覺，很有嚼勁XDD

 

這些富含膠質的食物，不管是需要骨骼保健的長者、忙著長高的孩子，或是維持好膚質的女孩們，都非常需要哦～

保養不一定要花大錢，先和身邊的天然食物當好朋友吧！