體骨骼肌肉常見的疾病與治療(二)

延續上篇所介紹的幾種骨骼肌肉所造成的疾病之外,接下來要繼續往下跟大家介紹也是不容小覷,容易上身的疾病喔~~

 

五 腰椎椎間盤突出

超過百分之八十的成年人有下背疼痛的經驗,大多數是因為姿勢不良或過度勞累造成肌肉緊繃,或肌腱發炎,經過姿勢矯正、休養及藥物治療,95%左右的患者都可以獲得改善。然而也有一些患者卻有持續性的下背疼痛,且疼痛可延伸至大、小腿,甚至造成腿痠麻無力,此即所謂的"坐骨神經痛"。引起坐骨神經痛的原因有許多,最常見的病因之一是腰椎間盤向後突出,造成神經根的直接壓迫,此症狀即稱為"椎間盤突出症"。 由於壓力最大是在坐姿或姿勢不良時造成,故椎間盤問題最常發生在一般長期坐立或需勞力搬重物的人身上,如司機、搬重物的工人、長期坐姿或站及坐姿不正確的人身上。

 

椎肩腰間盤突出
椎肩腰間盤突出

 

運動治療:

 

六 退化性髖關節炎

據統計,每一千人有兩人罹患退化性髖關節炎,好發年齡為六十五歲以上的老人,症狀是逐漸出現大腿與鼠蹊部前面的疼痛及僵硬感,有些病人的疼痛會出現在臀部或大腿外側,甚至放射到大腿的下半部與膝關節。退化性髖關節炎的典型特徵為關節中的軟骨磨損退化,產生贅骨或骨刺,這種情況叫做原發性關節炎。髖關節炎是會持續惡化的疾病,這種疾病的過程是漸進式的,換句話說,只是惡化的速度不同。傳統上多給予復健物理治療或口服消炎藥止痛劑,以及注射類固醇來減輕症狀、緩解疼痛,其他的關節保養藥品如葡萄糖胺與軟骨素亦有幫助。此外,鼓勵肥胖病人減重及適當運動,如果關節嚴重磨損或變形時,可能就要考慮換個新的人工關節以徹底改善病情。

 

七 退化性膝關節炎

退化性膝關節炎原因包括老化,陳舊性膝關節受傷,膝關節感染,膝關節畸形,膝關節不穩定等。如果不積極治療,膝關節會變彎屈攣縮,內或外翻變形,腿肌肉萎縮等都越來越嚴重,且膝關節活動範圍越來越小,膝關節疼痛及僵硬越來越嚴重,甚至無法走路。退化性膝關節炎的治療包括使用止痛或抗發炎藥,復健以增強腿部肌肉力量,並增加膝關節柔軟度,肥胖的病人須減輕體重,減輕膝蓋負擔。若退化性膝關節炎嚴重的病患,如果以各種保守治療都效果不好,且年紀較大的病人,則建議置換人工膝關節。另外,有膝退化性關節炎病患,應避免過量飲食,應減輕體重到理想體重,避免上下坡或蹲下站起的作,過度跑跳運動也應避免。

 

介紹了以上這些有關骨骼肌肉異常所引起的病變之後,最後還是要提醒各位,最棒的預防之道其實就是養成"運動保健"的習慣。現在就請您站起來一起跟著影片中的簡老師一起做做保健操吧!

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怎麼睡好覺?

常常聽到身邊同事一大早到辦公室,

最常見的話題是:「好睏!」「昨天沒睡好!」

每個人都知道睡眠很重要,但還是天天熬夜到一兩點、怎麼補眠都精神不濟,

 

睡眠到底有多重要呢?許多研究顯示,剝奪睡眠超過兩個星期會導致死亡。

而且會使疾病不容易康復治療力變差加速發病過程甚至加速老化哦!

情緒不佳甚至憂鬱的傾向更不用說了(小編青:昨天失眠了!不要跟我說話!!!!)

 

怎麼睡好覺呢?下面提供幾種方法

一.找出你的慣性的睡眠時間

腦部的循環為兩個小時,你如果沒有在你平常固定的時間睡覺,就要再等兩個小時才睡得著哦~

二.不要餓肚子睡覺

因為夜裡血糖會降低,使你醒過來,晚餐只吃蛋白質和蔬菜,盡量避免吸收澱粉類和甜食。

三.睡前不要看電腦和看電視(對啦是老生常談但是很重要啊)

給自己兩個小時的時間放鬆,不要讓心情受到刺激。

四.讓室內氧氣的流通良好,可打開空調,或開窗讓外面的空氣進入室內

五.睡前洗個熱水澡,泡在熱水裡,像在蒸汽浴一樣,對於放鬆很有幫助

 

六.避免服用安眠藥物,此類藥物會使人上癮。

七.睡前做適量的運動,讓自己因疲累容易入睡(例如抬腿)

八.電磁場會影響睡眠,干擾正常腦部運作,使免疫系統降低。

注意!!不要讓插電的電子類器物放在身體四周一公尺以內的地方。

至於失眠必吃的食物有…..(小編很希望每篇文章都都有食物XDDD)

一. 香蕉:  除了能平穩血清素和褪黑素外,它還含有可具有讓肌肉松弛效果的元素。

二.菊花茶: 具有適度的鎮靜效果。

三.溫牛奶: 含有一些色胺酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣,鈣有利于大腦充分利用色胺酸。

四.蜂蜜:往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素,

五.馬鈴薯: 它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起幹擾作用的酸。

六.燕麥片:能誘使產生褪黑素,一小碗就能起到促進睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麥片,效果會更佳。

七.杏仁: 它既含有色胺酸,又含有適量的肌肉松弛劑——鎂。

八.亞麻籽: 只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。

.全麥麵包:全麥面包將有助於促進胰島素的分泌,在大腦中轉變成血清素,有助于促進睡眠。

十.火雞肉: 它是最著名的色胺酸來源。

 

如果睡不著不要硬睡,就起床做點事情吧,

畢竟保持輕鬆彈性的心情才是健康的前提哦(指)

最後祝大家都能夜夜好眠~不要數綿羊囉~~~~~~~~~

 

常見的骨骼肌肉疾病及治療(一)

你是不是常常感到身體痠痛而不知道該如何治療呢?
其實人體有許多疾病的成因都源至於我們的骨骼、關節以及肌肉出了問題而導致。今天要跟大家介紹一般常見的疾病發生的原因及治療方法:

一 頸椎椎間盤突出症候群:頸椎椎間盤突出常見於40至50歲的人,大多數是因為年齡老化、頭部長期負重或承受垂直震動外力所引起。姿勢不良會使椎間盤的壓力倍增,進而使得被擠壓、變形的椎間盤軟骨,往後外側擠壓凸出,甚至造成軟骨外圍保護的『纖維環』破裂,而壓迫神經外膜,形成肢體麻痛甚至無力。治療上,對於輕度或中度症狀,可採保守療法,經修養、藥物及復健治療應可改善;若是保守療法無效或症狀較嚴重的,則考慮採手術方式來治療。 要避免頸椎椎間盤突出,最高的指導原則就是『保持良好姿勢』。日常生活許多不當的姿勢要避免,例如在床上長時間低頭閱讀看書或是看電視、長時間坐在軟沙發上看電視或是閱讀、長時間在電腦前以不正確坐姿工作、長時間用脖子夾著電話筒、時常扛重物等,避免上述這些動作,就可減少頸椎與椎間盤的壓力,遠離頸椎椎間盤突出。

 

二 五十肩:

五十肩又稱冰凍肩,好發於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節,也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當,因而引起內部組織受傷、黏連,日積月累,終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限,日常生活活動困難,如梳頭、拉拉鍊等,甚至晚上睡覺亦感困擾,經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。平常可以多做伸展上臂的動作,有助增加肩關節的活動度,且能恢復肩關節的功能。五十肩的運動必須持之以恆,即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復,仍應每天運動,以維持肩關節良好的活動度,並減少復發的機會。

五十肩的運動治療:

1爬牆運動:

面對牆壁,將患側手指沿著牆面漸漸向上爬

2鐘擺運動:

身體前彎,對側手扶於一固定物上,患側手自然下垂,有如中擺,以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次

 

三 網球肘:

「網球肘」又稱「家庭主婦肘」、「投手肘」。「網球肘」這種病症的症狀是肘關節外側,也就是肱骨上髁附近,有壓痛感,而且當從事需前臂用力的動作時會感到手臂酸重使不上力,甚至連用手提一杯水也不能。在休息的時候,手臂的肌肉也有緊緊硬硬的不適感。這情形可以是打網球時姿勢不正確,尤其是揮打反手拍時最易引發;「網球肘」也可見於婦女抱小孩時間過長或做太多前臂用力的家務︰如反覆搓洗衣物、手提過重的菜籃等,造成肘、腕關節的肌肉負荷太大,致使肌肉疲勞而產生傷害。治療方面︰在急性期(病發的第一兩天),〔一〕可給予冰敷以止痛,〔二〕暫時不要打球,〔三〕家庭主婦多半起因於過度使用那群肌肉,所以須要減少做家務;〔四〕以預防及避免肌肉長期處於收縮狀態;也就是切記持續用力一段時間後必須稍事休息。不論在抱小孩或做家務時,〔五〕當感到手臂無力時,便應放下手中重量,放鬆用力過久的肌肉,稍微伸展一下手臂。

 

四 胸廓出口綜合症:

胸廓出口症候群症狀通常是頸、肩、上臂及手部極度的痠痛麻。病患從20到70歲遍布各年齡層,但20到45歲5佔逾八成;至於職業而言,亦遍佈各行各業,而職業駕駛與電腦或文書工作者則佔逾5成。這類發做常是不定時且發作期長短不定,患者會發覺上肢有明顯的痲痺,刺痛,麻木,感覺異常和軟弱無力等現象出現。當胸廓出口綜合症所牽涉到的是鎖骨下的大血管時,患者的手,手臂會出現水腫,缺氧,寒冷及缺血的現象,而且情況會漸漸惡化。但是當胸廓出口症候群所牽涉到的是交感神經時,患者的手部每遇冷空氣,便會變白,手部表面的血管急劇收縮;當手部下垂時表面血管亦會不正常地膨脹,手掌會變得深紫紅色。

要預防此症候群就重要的就是平時需維持"正確姿勢",適當的桌椅高度、足夠的腰、肩、頸、肘支持度、定期起身作兩分鐘體操,小小的改變就足以避免大大的困擾。另外都會化的結果,通勤的人口增加了,不論是搭乘公共運輸工具(站立時手臂上舉或前舉)或自己開車(手臂前舉),隨時間的增加,肌肉受傷的機會也增加了,更重要的是,如果駕駛車輛期間,肩、臂、手麻痛與無力突如其來的發作,對行車安全實有不可忽視的威脅。然而這些仍是可預防的,只要普遍的宣導、得宜的衛教與必要時的門診治療,胸廓出口症候群對民眾健康的影響將可因此大大的降低。

 

 

By Stacy

 

 

富含膠質的天然寶貝

小編青是個注重養生的老人心女孩兒,

家人也很在意保養的課題,

不僅有固定運動的好習慣,譬如打網球、爬山、跑步,

飲食也以清淡不刺激身體的天然食物為主。

但因為父母因為年紀有了點,所以常常說膝蓋會痛啦(打網球的時候跑不動啊!)

或是腰閃到(小編也會啊哭)

除了補充膠原蛋白之類的營養輔助品之外,

最棒的還是多多攝取富含膠質的天然食物唷~~~~~~~~

 

<!––>

膠質的功用

膠質是組成人體骨骼、皮膚的成分之一。

膠質在人體中所發揮的作用,正像水泥在房屋中的功能一樣。

一.可以增強骨骼的堅韌性,尤其是能預防骨質疏鬆及骨折,對中老年人來說十分重要。它也是青少年骨骼生不可缺少的物質。

二.可以活化細胞,參與神經系統的傳導反應,有助於維生素B12 的吸收。

三.增進皮膚彈性,減少皺紋,使頭髮烏黑與光亮。

p.s一般來說,人體可以自行製造膠質,也可以通過食物吸取,但隨著年齡的增長,容易出現膠質不足,表現為骨質疏鬆、關節骨骼脆弱,特別是生育過子女的女性,更應當補充。

 

 

看看身邊有哪些富含膠質的寶貝吧!

(一)動物性膠質:
魚翅、魚皮(石斑魚、等深海魚)、花膠(又稱魚肚,鯬魚、黃魚、鱘魚的魚鰾) 海鱺,貴妃魚、鮑魚.魚頭.鱉.鯊魚皮.海蔘、海蜇皮、干貝、海帶、珊瑚草(海燕窩)大骨.豬腳、筋蹄筋、豬皮、豬尾巴、豬耳朵、雞爪(鳳爪)燕窩、蜂蜜、肉類、魚骨、魚頭、牛筋只要是稠稠或黏黏的大部分都是含有比較多的膠質。

(二)植物性膠質:
紅豆、黑木耳、白木耳、秋葵、仙草、愛玉、蓮藕、南瓜、木瓜、菇類、杜仲、熟地、山藥、蒟篛、海帶、海藻、紫菜。

 

分享一下小編青最喜歡吃的三種膠質食物唷!一直默默催眠自己多吃皮膚會變光滑XD

一.黑木耳露(外出飲用很方便,便利商店都有賣哦)

二.秋葵(很多人都不敢吃啦我知道,但其實沾一點醬油就很爽口欸)

三.軟骨

就是喜歡咬得咖茲咖茲的感覺,很有嚼勁XDD

 

這些富含膠質的食物,不管是需要骨骼保健的長者、忙著長高的孩子,或是維持好膚質的女孩們,都非常需要哦~

保養不一定要花大錢,先和身邊的天然食物當好朋友吧!

 

隱形安全帽-腳踏車專用

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騎腳踏車騎機車時,實在很不喜歡戴安全帽。
一個是悶熱、將頭皮悶住很容易出油,對於日漸稀薄的毛囊有著滅族的危險。
二是髮型會受影響,騎車拜訪客戶時因為安全帽壓過,整個髮型整理需要重新來過一次,短髮男生如此,長髮女生更是嚴重。
三是,我的頭太大找不到合適的尺寸。

我知道沒戴安全帽很危險、衛生署長邱文達先生也覺得很危險。所以台灣才有了沒戴安全帽要罰五百元的保護條例。

但是,安全與需求之間是否有個折衷點呢?
兩位瑞典女生為此花了七年的時間,尋求解決方案。
當然,他們訴求的點比較簡單,戴安全帽外型就像香菇一樣。所以,在請益了腦傷科醫師以及許多研究之後,她們研發出這一款隱形式安全帽。以肩戴式為主,當跌倒或是衝撞發生時,就會跟安全氣囊一樣緊急充氣,讓頭部包裹在氣囊中,產生跟一般安全帽相同的功能。
反應時間只有0.1秒,就可以將氣充足。而背後的原理則是她記錄過去十秒間的震動狀態。而找出過大的震動,就像安全氣囊一樣。
這個創新的發明也取得了投資人的青睞而有了營運資金,使得這項產品有商業化的銷售。剛看了一下,價格還真不便宜,大概是頂級安全帽價格的….十倍!!

這項產品目前是供腳踏車騎士使用,這個概念後續可以預期也有機車專用款。
以後,在台灣的街頭上,就算是騎機車,大家都能很時尚而優雅的展示新髮型,同時又能兼顧安全性。

一起來預購吧!!

文章來源, Medgadget


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Martin Luther King-I have a dream

敬所有挑戰偉大夢想的勇士

原文錄音

一百年前,一位偉大的美國人簽署了解放黑奴宣言,今天我們就是在他的雕像前集會。這一莊嚴宣言猶如燈塔的光芒,給千百萬在那摧殘生命的不義之火中受煎熬的黑奴帶來了希望。它之到來猶如歡樂的黎明,結束了束縛黑人的漫漫長夜。

然而一百年後的今天,我們必須正視黑人還沒有得到自由這一悲慘的事實。一百年後的今天,在種族隔離的鐐銬和種族歧視的枷鎖下,黑人的生活備受壓搾。一百年後的今天,黑人仍生活在物質充裕的海洋中一個窮困的孤島上。一百年後的今天,黑人仍然萎縮在美國社會的角落裡,並且意識到自己是故土家園中的流亡者。今天我們在這裡集會,就是要把這種駭人聽聞的情況公諸於眾。

就某種意義而言,今天我們是為了要求兌現諾言而彙集到我們國家的首都來的。我們共和國的締造者草擬憲法和獨立宣言的氣壯山河的詞句時,曾向每一個美國人許下了諾言。他們承諾給予所有的人以生存、自由和追求幸福的不可剝奪的權利。

就有色公民而論,美國顯然沒有實踐她的諾言。美國沒有履行這項神聖的義務,只是給黑人開了一張空頭支票,支票上蓋著「資金不足」的戳子後便退了回來。但是我們不相信正義的銀行已經破產。我們不相信,在這個國家巨大的機會之庫裡已沒有足夠的儲備。因此今天我們要求將支票兌現--這張支票將給予我們寶貴的自由和正義的保障。

我們來到這個聖地也是為了提醒美國,現在是非常急迫的時刻。現在決非侈談冷靜下來或服用漸進主義的鎮靜劑的時候。現在是實現民主的諾言的時候。現在是從種族隔離的荒涼陰暗的深谷攀登種族平等的光明大道的時候。現在是向上帝所有的兒女開放機會之門的時候。現在是把我們的國家從種族不平等的流沙中拯救出來,置於兄弟情誼的磐石上的時候。

如果美國忽視時間的迫切性和低估黑人的決心,那麼,這對美國來說,將是致命傷。自由和平等的爽朗秋天如不到來,黑人義憤填膺的酷暑就不會過去。一九六三年並不意味著鬥爭的結束,而是開始。有人希望,黑人只要消消氣就會滿足;如果國家安之若素,毫無反應,這些人必會大失所望的。黑人得不到公民的權利,美國就不可能有安寧或平靜。正義的光明的一天不到來,叛亂的旋風就將繼續動搖這個國家的基礎。

但是對於等候在正義之宮門口的心急如焚的人們,有些話我是必須說的。在爭取合法地位的過程中,我們不要採取錯誤的做法。我們不要為了滿足對自由的渴望而抱著敵對和仇恨之杯痛飲。我們鬥爭時必需求遠舉止得體,紀律嚴明。我們不能容許我們的具有嶄新內容的抗議蛻變為暴力行動。我們要不斷地昇華到以精神力量對付物質力量的崇高境界中去。

現在黑人社會充滿著了不起的新的戰鬥精神,但是我們卻不能因此而不信任所有的白人。因為我們的許多白人兄弟已經認識到,他們的命運與我們的命運是緊密相連的,他們今天參加遊行集會就是明證。他們的自由與我們的自由是息息相關的。我們不能單獨行動。

當我們行動時,我們必須保證向前進。我們不能倒退。現在有人問熱心民權運動的人,「你們什麼時候才能滿足?」

只要黑人仍然遭受警察難以形容的野蠻迫害,我們就絕不會滿足。

只要我們在外奔波而疲乏的身軀不能在公路旁的汽車旅館和城裡的旅館找到住宿之所,我們就絕不會滿足。

只要黑人的基本活動範圍只是從少數民族聚居的小貧民區轉移到大貧民區,我們就絕不會滿足。

只要密西西比仍然有一個黑人不能參加選舉,只要紐約有一個黑人認為他投票無濟於事,我們就絕不會滿足。

不!我們現在並不滿足,我們將來也不滿足,除非正義和公正猶如江海之波濤,洶湧澎湃,滾滾而來。

我並非沒有注意到,參加今天集會的人中,有些受盡苦難和折磨;有些剛剛走出窄小的牢房;有些由於尋求自由,曾在居住地慘遭瘋狂迫害的打擊,並在警察暴行的旋風中搖搖欲墜。你們是人為痛苦的長期受難者。堅持下去吧,要堅決相信,忍受不應得的痛苦是一種贖罪。

讓我們回到密西西比去,回到阿拉巴馬去,回到南卡羅來納去,回到喬治亞去,回到路易斯安那去,回到我們北方城市中的貧民區和少數民族居住區去,要心中有數,這種狀況是能夠也必將改變的。我們不要陷入絕望而不克自拔。

朋友們,今天我對你們說,在此時此刻,我們雖然遭受種種困難和挫折,我仍然有一個夢想。這個夢想是深深紮根於美國的夢想中的。

我夢想有一天,這個國家會站立起來,真正實現其信條的真諦:「我們認為這些真理是不言而喻的:人人生而平等。」

我夢想有一天,在喬治亞的紅山上,昔日奴隸的兒子將能夠和昔日奴隸主的兒子坐在一起,共敘兄弟情誼。

我夢想有一天,甚至連密西西比州這個正義匿跡,壓迫成風,如同沙漠般的地方,也將變成自由和正義的綠洲。

我夢想有一天,我的四個孩子將在一個不是以他們的膚色,而是以他們的品格優劣來評價他們的國度裡生活。

我今天有一個夢想。

我夢想有一天,阿拉巴馬州能夠有所轉變,儘管該州州長現在仍然滿口異議,反對聯邦法令,但有朝一日,那裡的黑人男孩和女孩將能與白人男孩和女孩情同骨肉,攜手並進。

我今天有一個夢想。

我夢想有一天,幽谷上昇,高山下降,坎坷曲折之路成坦途,聖光披露,滿照人間。

這就是我們的希望。我懷著這種信念回到南方。有了這個信念,我們將能從絕望之嶙劈出一塊希望之石。有了這個信念,我們將能把這個國家刺耳爭吵的聲,改變成為一支洋溢手足之情的優美交響曲。

有了這個信念,我們將能一起工作,一起祈禱,一起鬥爭,一起坐牢,一起維護自由;因為我們知道,終有一天,我們是會自由的。

在自由到來的那一天,上帝的所有兒女們將以新的含義高唱這支歌:「我的祖國,美麗的自由之鄉,我為您歌唱。您是父輩逝去的地方,您是最初移民的驕傲,讓自由之聲響徹每個山崗。」

如果美國要成為一個偉大的國家,這個夢想必須實現。讓自由之聲從新罕布什爾州的巍峨峰巔響起來!讓自由之聲從紐約州的崇山峻嶺響起來?讓自由之聲從賓夕法尼亞州阿勒格尼山的頂峰響起來!

讓自由之聲從科羅拉多州冰雪覆蓋的洛基山響起來!讓自由之聲從加利福尼亞州蜿蜒的群峰響起來?不僅如此,還要讓自由之聲從喬治亞州的石嶙響起來
讓自由之聲從田納西州的瞭望山響起來!

讓自由之聲從密西西比的每一座丘陵響起來?讓自由之聲從每一片山坡響起來。

當我們讓自由之聲響起來,讓自由之聲從每一個大小村莊、每一個州和每一個城市響起來時,我們將能夠加速這一天的到來,那時,上帝的所有兒女,黑人和白人,猶太教徒和非猶太教徒,耶穌教徒和天主教徒,都將手攜手,合唱一首古老的黑人靈歌:「終於自由啦!終於自由啦!感謝全能的上帝,我們終於自由啦!」

I have a dream that one day this nation will rise up and live out the true meaning of its creed: “We hold these truths to be self-evident, that all men are created equal."
I have a dream that one day on the red hills of Georgia, the sons of former slaves and the sons of former slave owners will be able to sit down together at the table of brotherhood.
I have a dream that one day even the state of Mississippi, a state sweltering with the heat of injustice, sweltering with the heat of oppression, will be transformed into an oasis of freedom and justice.
I have a dream that my four little children will one day live in a nation where they will not be judged by the color of their skin but by the content of their character.
I have a dream today!
I have a dream that one day, down in Alabama, with its vicious racists, with its governor having his lips dripping with the words of “interposition" and “nullification" — one day right there in Alabama little black boys and black girls will be able to join hands with little white boys and white girls as sisters and brothers.
I have a dream today!
I have a dream that one day every valley shall be exalted, and every hill and mountain shall be made low, the rough places will be made plain, and the crooked places will be made straight; “and the glory of the Lord shall be revealed and all flesh shall see it together."

附記:美國黑人人權運動領袖金恩博士(Martin Luther King)在一九六三年帶領二十五萬民眾走向華盛頓,並發表了感動全世界的著名演說:〈我有一個夢〉,迫使美國國會在1964年通過《民權法案》,宣佈種族隔離和人種歧視為非法政策。

如何持續的運動呢?

為什麼運動,減重都不能持之以恆呢?減了又復胖、復胖後對自己的福態只能自嘲。

運動心理學家研究,維持運動習慣的促進因子包括了下列幾點:養成固定時間
運動的習慣、避免運動時受傷、接受旁人的指導及鼓勵、享受運動帶來的樂趣、團
體參與、記錄進展並參與競技、配偶或同儕支持。
所以,只要能有規律的提醒(app)安全的運動,虛擬教練的鼓勵與指導,運動過程與軟體的互動是有趣的,利用facebook讓朋友跟你一起參與,能夠看到自己每次每周的進展並且可以逐關挑戰,減重、保持運動習慣的機會就高很多囉!!

以下是臺大醫院復健部韓德生醫師文章

運動與減重
利用運動及控制飲食來達成降低體重、增加體適能的目標是醫界公認的健康減重方法。但是到底該怎麼動呢?又該動到什麼程度呢?相信許多人恐怕都是一知半
解。希望這篇文章能解決您的問題。

我可以運動嗎? 您可能覺得這是個蠢問題!但是您知道每年都有不少職業或業餘運動員在運動
時死亡嗎?運動不是完全沒有風險的,為了降低運動的風險,由加拿大運動生理學會
設計的活動量簡易自我評量表(適用於 15~69 歲)可作為初步評估的參考;它一共包
含了下列七個是非題

1.醫師是否告訴過您,您的心臟有些問題,您只能做醫師建議的運動?
2.當您活動時是否會有胸痛的感覺?
3.過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下出現胸痛的情況?
4.您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?
5.您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而更惡化?
6.您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?
7.您是否知道您有任何不適合活動的原因?

若您有一個以上的問題答「是」時,則在開始增加活動量或做體能測定之前,
應先詢問醫師的意見,並告訴醫生那些問題的答案為『是』;此時為了您的安全,請
遵循醫師的建議,有些活動要被禁止。若所有問題都答「否」時,恭喜您!可開始
增加活動量─但仍要逐步漸進的增加,這是最安全且容易的方法。

運動消耗熱量的計算運動可以有效的消耗熱量,也可維持減重的成效。但是您知道如何計算運動消
耗的熱量呢?下列的簡單公式可以告訴您
運動消耗熱量=MET(消耗熱量 kcal/kg/hr) x  體重(kg) x  運動時間(hr)
若想增加熱量消耗的方法,可從式中的三個參數著手:1.MET:不同的運動消
耗的熱量互不相同,您可參考附表選擇耗能較高的運動; 2.增加運動時間; 3.體重:
由於脂肪並無法消耗熱量,增加體重中瘦體質量便可增加熱量的消耗。
常見運動消耗熱量表(MET,  單位: kcal/kg/hr)
項目 消耗熱量 項目 消耗熱量
平躺休息 1.0  保齡球 4.0
散步(4km/hr)  3.1  輪鞋 5.1
快步(6km/hr)  4.4  羽毛球 5.1
跑步(16km/hr)  13.2  排球 5.1
腳踏車(8.8)  3.0  游泳(0.4)  4.4
腳踏車(20.9)  9.7  桌球 5.3 下樓梯(12)  7.1  跳快舞 5.1
上樓梯(16)  10-18  有氧舞蹈 5-7
以一位體重 60 公斤成年人,做中度有氧舞蹈半小時為例,共可消耗 210 大卡的熱量。
這約相當於一支甜筒或一支油炸香腸的熱量,可別辛苦運動之後一下就把它吃回來
囉。

運動傷害的預防與處理運動的時間越長則消耗的熱量越多,減重效果也越明顯。但是也增加了運動傷
害的機率。要如何避免運動傷害呢?主要就是事前的暖身運動及事後的緩和運動。
運動前先做暖身運動(warm-up)並續做伸展運動 5 至 10 分鐘。暖身運動可促進
血液循環,使之均衡分佈於肌肉中,並達到逐漸增加體溫與肌肉柔軟性的效果,可
有效預防運動傷害。伸展活動則可有效增加關節活動度及肌肉伸展性,而減少運動
的傷害;一般的運動僅做簡單伸展動作即可,但若要從事特別劇烈的運動,更需確
實執行伸展運動。運動後不宜立刻靜止,應續做緩和運動(cool-down)10 至 15 分鐘。
緩和運動(如慢走或伸展)讓身體回復至休息狀態。活動量逐漸減緩,有助於清除因
運動而生的代謝廢物及幫助血液流回心臟。此外,運動時應使用適當裝備及護具,
包括適合的鞋子,需要保護的其他身體部位包括頭部、牙齒、眼睛、膝及肘關節、
手掌及手腕等。

運動的環境台灣地處熱帶及亞熱帶,夏天高溫高濕,運動時若不注意散熱極易因高溫造成
傷害。應穿著便於散熱的衣物,避免體溫升高;選擇較涼爽的時間運動,注意遮蔭
及通風;適度降低運動量即可達預計的運動效果,不需勉強到達原有的運動強度;
並要注意水分補充,運動前兩小時就喝水,以流失多少補多少為原則,除非運動時
間超過 90 分鐘才需加糖,否則補水就好。
冷造成的損傷台灣少見,要小心發生凍傷、冷空氣過敏、及心臟病發作等傷害。
由於運動時會產熱,鮮少會在運動時出現體溫下降,不過在運動完後須馬上換上乾
衣物,以免高比熱的汗水造成失溫。

疾病與運動由於運動可增加胰島素分泌,降低組織之胰島素抗性,糖尿病患運動最擔心的
便是發生低血糖。注意的重點包括:運動前中後測量血糖,避免在胰島素作用高峰
時運動,非計畫的運動應補充 20-30 克碳水化合物,規律運動下胰島素量應降低,
運動中應準備易吸收之碳水化合物,充分了解低血糖的症狀,和同伴一起運動,注
意足部保健。

耐力運動可有效降低收縮及舒張壓,對於高血壓病患有相當的助益。高血壓病
患無需接受例行性之運動測試,其運動處方和正常人相同,運動應作為用藥前之第
一線處置,嚴重的高血壓除了藥物控制外應加上規律運動,但重量運動不適用於第
一線的高血壓治療。

有氧運動對大多數的心臟疾病有益,但心臟病發也是運動中猝死的重要原因。運動的禁忌症包括:不穩定心絞痛、ST 區段偏移超過 2mm;  收縮壓大於 200 或舒
張壓大於100;  姿勢性低血壓超過20mmHg;  嚴重主動脈狹窄;  急性全身疾病,  發燒;
急性心肌炎或心包膜炎;  未控制的心律不整,  第三度房室阻斷;  無法代償的心臟衰
竭;  靜脈栓塞炎;  血栓症;  飯前血糖超過 400;  嚴重的骨科問題.
關節炎的患者應避免衝擊性運動,適合無負重的運動。  
運動處方

在醫學上,藉由運動來預防治療疾病或促進健康稱為治療性運動(therapeutic
exercise)。由治療人員開立之治療性運動內容稱之為運動處方。完整的運動處方包
括:運動項目、強度、運動時間、頻率、持續時間、漸進增量等要項。用於減重的
運動主要有
種:中阻力高重複的有氧運動(耐力運動)及高阻力低重複的重量運動
(肌力運動)。

什麼是有氧運動呢?大體來說,使用大肌群,具節律性,可持久進行且又易於自
我控制的全身性運動,即屬有氧運動。目的在於改善心肺耐力及身體組成,適用於
健康成年人,建議的每週運動次數至少三次,每次運動時間至少二十分鐘,運動強
度應達到最大心跳率百分之六十以上,稍微流汗並自覺有點喘又不會太喘。
最大心跳率要如何估算呢?將 220 減掉你的年齡就是預估的最大心跳率。
以一位 50  歲的健康成人為例來計算他的有效運動心跳率:
一、計算預估最大心跳率(220-年齡)=170(次)
二、如要以最大心跳率的 70%為運動心跳率(最適範圍 60%~85%之間均可自行選
擇),170×70%=119(次)
三、訂出心跳範圍(±5 跳),119±5 次即 114 次~124 次
四、訂出每 10 秒或每 15 秒的心跳數約 19~21 次/每 10 秒或約 29~31 次/每 15 秒
即為有效運動的心跳率。
重量運動的目的則在增加瘦體質量並增加肌力,每次訓練應包括 8-10 個部位
(臂、肩、胸、腹、背、臀、大小腿),並重複 8-12 次,以每週 2-3 次的頻率進行。
運動中要注意維持完整關節活動度,上升下降皆須重視,不要憋氣,最好能找夥伴
提供協助及鼓勵以增加衝勁。
持續運動的方法

常有病友問到:我很清楚運動的好處,也知道運動的重要性,但總是三分鐘熱
度,不能持久,不知道運動的習慣要如何維持呢?這是一個多數人都會碰到的問題。
根據運動心理學家研究,維持運動習慣的促進因子包括了下列幾點:養成固定時間
運動的習慣、避免運動時受傷、接受旁人的指導及鼓勵、享受運動帶來的樂趣、團
體參與、記錄進展並參與競技、配偶或同儕支持。換句話說,若能排除掉:運動傷
害、沒排出固定時間運動、缺乏指導、無聊、個人努力、配偶或同儕反對、缺乏進
展紀錄等等的干擾因子,便可持續運動,享受健康了。

正確的運動觀念包括:定時定量、有恆心的長期規律性運動,才會有效果;確
認自己運動的目的,遵循正確有效的運動方法;運動會受飲食、睡眠、疾病、壓力…
等生理、心理因素影響,隨時注意自己的身體狀況,切忌逞強去做超出自己體能範
圍的運動,以免造成傷害、過度疲勞或不適,甚而對運動失掉興趣;由測量運動時的脈搏數,可得知運動強度,因此若以運動時的脈膊數為調整指標,將能找到適當
的運動強度;運動應選用正確器材、護具及合宜場地。
運動效益

整體而言,運動在體重管理上能消耗卡路里,重量訓練增加肌力、肌質及基礎
代謝率,有氧運動減少脂肪比率;可避免單純飲食控制所造成的基礎代謝率降低,
具不易復胖的優點。值得您嘗試喲!

文章來源,圖片來源photo credit: Tayrawr Fortune via photo pin cc

3D 運動體感衣在健康醫療上的應用


動作偵測、臉部表情捕捉在好萊屋電影工業中應用的淋漓盡致。也為我們開啟了無數的想像空間。藉由捕捉演員的熟稔的表情、肢體動作,套用在虛擬角色上,讓他們也有栩栩如生的人物表現。所以我們可以看到阿凡達、猩猩等超凡的想像世界。

 來自荷蘭的Xsens是眾多動作捕捉服務中的其中一家。其中的一項產品是非攝影性的服務。使用者需要穿上運動衣,實際上就是在特定的關節上裝上複合性感測器。這感測器將陀螺儀、三軸加速規以及磁感儀等等,而偵測到各個關節的資訊回傳到電腦端後,進而組合成使用者的步態資訊。

英國的桑德蘭現正利用這個系統來進行一些健康醫療的研究。像是護士如何抬動患者、病人在病床上的姿態等等。

然而,這樣的系統從來都未曾便宜過,這也是為什麼先前都只能應用在資本規模相對雄厚的電影、國防工業等等。若要在其他領域產生應用,難度仍高。 而這正是Kinect切入復健的機會點。更便宜的價格但差距不大的功效。

參考資料來源 Medgadget


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健身衣幫你保持好體態-Squit Fit

智慧衣(Wearable  Fitness)的概念由來已久,但是市面上絕大部分的產品都追蹤心跳、體溫或血壓等等最直覺的生理參數。不喝西北風的西北大學發展了一套叫作烏賊(Squid)系統。他是由內嵌感測器的智慧衣、手機app以及線上服務等。系統的主要用途在於量測肌肉的活動。他們的智慧衣上有四個EMG感測器來記錄肌肉活動,特別是紀錄大量而重複性的阻抗性運動。同時,他也能監測心跳,所以使用者能夠了解健身時的整體資訊。而所有的資料都將利用app同步到伺服器端,讓使用者可以追蹤每日的運動紀錄。


看了影片紀錄後,都還是在概念階段的示意圖,不確定是否有成品供購買。
技術上都不是難事,我想台灣有非常多工程師神人自己就可以做出來了。但這樣的產品能夠廣泛被使用者接受絕對不在技術上,或是這個EMG 感測器的準確度多麼令人讚嘆~在他多麼符合使用者的需求、在他操作使用的簡易性、在系統的黏度有多高。

在Squid推出的系統,讓使用者可以觀察自己定期的運動績效是個吸引人的概念,若能再將成績固定放在FB上或是能有同儕競爭的概念,黏度會再高一點。

只是,這些真的都是使用者所需要的嗎?哎呀~所以Squid推出了介紹影片,在真正進入市場前先測試使用者的需求跟它們的假設是否相同。人們(尤其是美國人)在健身時,是否會需要知道自己每日的進程,是否需要紀錄重訓的數量等等。

這樣的產品,妳(你)有興趣嗎?


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體重管理網站-健康戰艦

這間叫健康艦隊-HealthFleet的公司,提供了網頁上虛擬教練的服務。使用者可以取得客製化的健康管理服務。這包括了營養、健身、以及生活型態的管理等等。當然,每周所需的練習,目標都會寄送給使用者。
使用了網站後,發現一開始就需要註冊詳細的資料。使得整個操作過程變的繁複許多。在他提供的服務之後,有以下幾項特點。
1.進度紀錄
任何值得作的項目都值得紀錄,所以他將使用者的減肥、健康狀況記錄下來。讓使用者知道自己做了哪些努力,也根據這個紀錄來激勵使用者邁向成功的路。
2.日曆
日曆的功用除了可以預約虛擬教練的時間之外,也可以快速了解哪些天需要做哪些運動,若沒有完成也會出現提醒。健康管理日曆是建立積極正向運動習慣的關鍵。
3.即時教練
該網站利用HD影片或是聲音的方式進行指引。提供在營養、健身方面私密、一對一的諮詢。研究指出常態性的教練將顯著的增加健身成功的機會。
4.活動主頁面
從活動主頁面內,可以檢視營養的需求,個人資訊等等。
市場規模:
單就數位健康(digital health)而言,在2011年約是17億美金,到了2015年則是57億美金,市場規模不容小覷。成長的力道則是來自行動市場裡的三類應用。1, 慢性照顧監測,2.健康、健身app,3.老人安養系統。